दोस्तों आज के समय में हर दूसरा व्यक्ति अपनी बॉडी मस्कुलर और एब्स(Home Workout Hindi) वाली बनाना चाहता है परंतु वह अपने व्यस्त जीवन के चलते जिम नहीं जा पाता और बिना कसरत के बॉडी बनाना नामुमकिन है इसलिए दोस्तों मैं आज आपके लिए एक ब्लॉग लिख रहा हूं जिसमें मैं आपको बताऊंगा कि घर पर बॉडी कैसे बनाएं(Ghar par body kaise banaye) जिससे आप घर पर रहकर केवल कुछ ही एक्सरसाइज करके जिम जैसी मस्कुलर बॉडी(Ghar Par Body Kaise Banaye) बना सकते हैं परंतु आपको इसमें दिन का कम से कम एक घंटा एक्सरसाइज के लिए देना पड़ेगा जिससे आपके शरीर मैं लगभग 6 महीने बाद आपको अच्छा फर्क दिखना शुरू हो जाएगा ।
दोस्तों इस ब्लॉग में आपको मैं आज घर पर बॉडी कैसे बनाएं (Ghar par body kaise banaye) सिखाने जा रहा हूं तो दोस्तों इसमें कुछ मुख्य बातें जोकि बहुत ही महत्वपूर्ण है वह आपको ध्यान रखते हुए अपनी दिनचर्या बनानी है क्योंकि हमारा शरीर केवल वर्कआउट (Home Workout Hindi)से नहीं बनता आपको उसमें डाइटिंग भी करनी पड़ती है केवल घर के खाने से बॉडी नहीं बनती क्योंकि अधिकतर भारतीय डाइट में प्रोटीन की कमी होती है इसीलिए हमें घर की डाइट तो लेनी ही है और साथ ही साथ हमें हमारे डाइट में प्रोटीन भी ऐड करना है कुछ मुख्य प्रोटीन डाइट इस प्रकार हैं ।
- चिकन
- अंडा
- दूध
- मछली
- पनीर
- प्रोटीन पाउडर
यह भी पढे – बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं? Diet Tips in Hindi.
दोस्तों प्रोटीन युक्त डाइट के बाद आपकी बॉडी वर्कआउट पर निर्भर करती है क्योंकि एक अच्छा वर्कआउट आपको एक मस्कुलर बॉडी दे सकता है अगर आप डिसिप्लिन,प्रॉपर डाइट और प्रॉपर वर्कआउट के साथ चल रहे हैं तो आपको बॉडी बनाने (Body kaise banaye ghar par)से कोई नहीं रोक सकता चाहे फिर आप वर्कऑउट घर में करते हो या फिर जिम में क्योंकि दुनिया का कोई भी काम हो बिना नियमित हुए और बिना मेहनत कर नही किया जा सकता ।
दोस्तों अब मैं आपको बताऊंगा कि घर पर रहकर ऐसी कौन कौन सी एक्सरसाइज है जिसे आप करके जिम जैसी मस्कुलर बॉडी (Chest Workout At Home In Hindi) बना सकते हो ।
मुख्य एक्सरसाइज-
पुश-अप(Puss-up)-
दोस्तों हमें प्रतिदिन कम से कम 100 पुश अप मारने हैं क्योंकि अगर हम घर पर एक्सरसाइज करते हैं तो हमारे पास कोई भी वजन नहीं होता जिससे हम वर्कआउट कर सकें इसीलिए मैंने आज आपको कुछ नहीं सी एक्सरसाइज बताई है जो आप बिना वजन के कर पाएंगे ।
दोस्तों आपको पहले दिन लगभग 50 या 100 पुश अप मारने हैं (Chest Workout At Home In Hindi)परंतु ध्यान रहे कि आपको यह पुश अप एक बार मैं ही नहीं मारने यह आपको 10 रेप्स को 5-10 बार में मारने हैं इसी प्रकार आपको एक हफ्ते तक प्रतिदिन 100-100 पुश अप मारने हैं ओर (Body kaise banaye ghar par) जब आप 100 पुश अप में कंफर्टेबल हो जाओ तो आपको प्रतिदिन 10 पुश-अप बढ़ाने हैं जिससे आपकी क्षमता बढ़े ओर आप पहले से ज्यादा Muscle Fiber Break कर पाए परंतु ध्यान रहे अगर आप प्रॉपर पुश अप नहीं लगा पा रहे हैं तो आप अपनी फॉर्म को ना बदले बल्कि आप अपने घुटने को नीचे रखें पर हाफ पुश अप मारे परंतु आपको अपनी फॉर्म सही रखनी है क्योंकि अगर आप शुरुआती समय में फॉर्म को गलत रखेंगे तो उसको सुधारना मुश्किल हो जाता है इसीलिये आप अपनी फॉर्म को शुरू से ही सही रखें ।
यह भी पढे – Top 5 Mistakes In Gym Hindi. जिम में न करें ये 5 मुख्य गलतियां – Bodybuildinghindi.com
पुल-अप(Pull-up)-
दोस्तों पुल अप में आपको अपने हाथों से किसी पाइप या लकड़ी में लटकना होता है और अपने दोनों हाथों से अपना बॉडी का भार उठाना पड़ता है जैसे कि इमेज में दिख रहा है दोस्तों शुरुआती समय में आपसे ज्यादा पुल अप नही जाएंगे क्योंकि यह आपकी शुरुआत है और बॉडी वेट एक्सरसाइज आसान एक्सरसाइज नहीं होती परंतु धीरे धीरे आपसे यह बहुत ही अच्छे तरीके से बनने लगेगी क्योंकि ज्यादा से ज्यादा प्रैक्टिस आपको एक्सरसाइज में परफेक्ट बनाती हैं (Ghar Par Body Kaise Banaye)दोस्तों आपको पहले दिन लगभग धीरे धीरे 30 से 40 पुल-अप मारने हैं और लगभग 1 महीने बाद आपको 10-10 करके धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़ानी है ।
Crunches-
दोस्तों Crunches आपकी कोर बॉडी को मजबूत बनाती है इसमें आपके Abs आते है(Ghar pe body kaise banaye) दोस्तों आपको लगभग प्रतिदिन 10-10के सेट में 100 Crunches लगानी है ओर धीरे-धीरे करके आपको इसकी भी संख्या बढ़ानी है ।
Squats(बिना वजन के)-
दोस्तों आपकी एक्सरसाइज मैं लेग एक्सरसाइज का होना बहुत जरूरी होता है क्योंकि लेग हमारा Big Muscle Part ओर साथ ही साथ बॉडी का Base होता है जिससे हमारी पूरी की पूरी बॉडी खड़ी होती है इसलिए हमारे बेस का मजबूत होना बहुत ही जरूरी होता है(Ghar pe body kaise banaye) दोस्तों आपको हफ्ते में दो दिन लगभग 100-200 बिना वजन के खाली स्कॉट्स करनी है ओर समय के साथ इसकी संख्या में बढोत्तरी करनी है ।
यह भी पढे – बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं? Diet Tips in Hindi.
Leg लिफ्टिंग एक्सरसाइज-
Leg लिफ्टिंग एक्सरसाइज बहुत प्रकार की होती है इसमें आपको योगा मेट में लेट जाना होता है और ओर अपने पैरों को लिफ्ट करना होता है जिससे आपकी पैरो की मूवमेंट बनी रहे और आपको कोई भी इंजुरी न हो दोस्तो इस एक्सरसाइज (Weight Gain Exercise At Home For Girl In Hindi)से आपका लोवर पार्ट इफेक्ट होता है जिससे आपका लोवर पार्ट मजबूत होता है ।
Triceps Dips-
दोस्तों यह एक्सरसाइज ट्राइसेप की बेस्ट एक्सरसाइज है दोस्तों हमारी पूरी बॉडी में ट्राइसेप का भी बहुत बड़ा रोल होता है क्योंकि बायसेप्स का बेस ट्राइसेप ही होता है और बायसेप्स का बड़ा दिखना ट्राइसेप पर भी बहुत निर्भर करता है दोस्तों हमारे बायसेप्स में तीन मसल्स होती हैं ब्रेकियालिस ट्राइसेप और बाइसेप्स (weight gain exercise at home for girl in hindi)।
दोस्तों ट्राइसेप डिप्स में आपको एक फ्लैट बेंच लेनी है और दोनों हाथों को उसी फ्लैट बेंच में रखना है जिस प्रकार से हम डिप्स मारते हैं उसी प्रकार आपको ट्राइसेप (Apni body kaise banaye ghar par) के बल अप-डाउन होना है जिस प्रकार आप इमेज में देख पा रहे हैं उसी प्रकार आपको भी करना है और अगर आपको वजन रखना है तो आप एक्स्ट्रा वजन भी रख सकते हैं इसके आपको 10-10reps के 5-10सेट लगाने है ।
Resistance Band Bycep Curl-
दोस्तों क्योंकि हम घर पर होने वाले वर्कआउट की बात कर रहे हैं तो इसमें हम हमारा Bycep और ब्रेकियलिस मसल वाला भाग Resistance Band से ट्रेन करेंगे क्योंकि हमारे पास वेट नहीं है और अगर आपके पास वेट है तो आप वेट का यूज़ करें क्योंकि Resistance Band ,वेट के हिसाब से कम इफेक्टिव होता है ।
इसमें आपको Resistance Band Bycep Curl के 10reps के 5 सेट ओर Resistance Band Hammer Curl के 5 सेट लगाने है ।
Pro Tips-
दोस्तों हमारे Blog घर पर बॉडी कैसे बनाएं मैं आपके लिए कुछ प्रो टिप्स हैं (Ghar par body kaise banaye in hindi)जोकि लगभग 90% लोग भूल जाते हैं मैं आपको कुछ ऐसी टिप्स बताऊंगा जो कि आपको बॉडी बनाने के लिए मोटिवेट करेंगी ।
1. दोस्तों सबसे पहले टिप्स यह है कि आपको वर्कआउट करना छोड़ना नहीं है क्योंकि अक्सर यह होता है कि शुरू शुरू में तो आप नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं परंतु कुछ समय पश्चात आपको रिजल्ट नहीं मिलते इसकी वजह से आप अपना नियमित वर्कआउट करना छोड़ देते हैं परंतु आपको ऐसा नहीं करना है आप खुद एक बार किसी भी प्रोफेशनल बॉडीबिल्डर से पूछ सकते हैं कि उसको उस स्थान तक पहुंचने में उसको कितना समय लगा है मेरा आपसे सिर्फ यह कहना है कि आपको लगभग 1 साल तक अपने बॉडी को कंटीन्यू रखना है जिससे आपको अपनी बॉडी में होने वाले बदलाव के बारे में पता लग सके कि आपकी बॉडी कैसा रिस्पांस दे रही है ।
यह भी पढे – Gym Karne Ke Baad Kya Khaye ? Best Post Workout Food Hindi.
2. दोस्तों बॉडीबिल्डिंग एक महंगा स्पोर्ट्स है इसमें आपको आपकी डाइट से लेकर आप की एक्सरसाइज तक के पैसे लगते है इसीलिए अगर आप बॉडी बनाने के लिए जा रहे हैं तो कम से कम आपके पास पैसों का होना बहुत जरूरी होता है क्योंकि आपकी डेली डाइट मैं ही आपको बहुत पैसे लग जाते हैं और यह आपको कंटिन्यू रखना पड़ता है (Body ghar par kaise banaye) मेरा आपसे यह कहना है अगर आप पर्मानेंट रूप से कहीं से पैसे कमा कर रहे हैं तो आप आराम से बॉडी बनाने के लिए जा सकते हैं परंतु अगर आपके पास अभी पैसे नहीं हैं तो आप थोड़ा कहीं जॉब करके या फिर अपने आईडिया के अनुसार पैसे कमा सकते हैं और उसके बाद बॉडी बनाने के लिए मैदान में उतर सकते हैं परंतु यह बात सत्य है की बॉडी बिल्डिंग में पैसे बहुत लगते हैं ।
दोस्तों मैंने आज जो आपको बताया है अगर आप उसे फॉलो करते हैं तो शायद ही आपकी बॉडी बनने पर कोई रुकावट आएगी क्योंकि मैंने आपको सारी जानकारी स्टेप बाय स्टेप समझा दी है अब आपको सिर्फ और सिर्फ किसी फॉलो करना है (Ghar pe body kaise banaye in hindi) और अपनी बॉडी को बना कर दिखाना है ।
दोस्तों आज मैंने आपको अपने ब्लॉग में बताया कि घर पर बॉडी कैसे बनाये ? दोस्तों अगर आपको हमारा ब्लॉग पसंद आया हो तो आप हमारे ब्लॉग को लाइक कर सकते हैं साथ ही साथ हमारे ब्लॉग को अपने साथी-संबंधी से शेयर कर सकते हैं और हमारी इस ब्लॉग को आप नीचे दिए गए स्टार के द्वारा रेट भी कर सकते हैं ।
आपका कीमती समय देने के लिए धन्यवाद ।
